Ziekteverzuim door burn-out of overspannenheid voorkomen of verkorten?
Investeer in mentale vitaliteit met mijn praktische, erkende coaching in het bos bij Oss. Geen therapie, geen quick fix, geen one size fits all. Wél doelgerichte 1 op 1 begeleiding. Het resultaat? Blijvend herstel door vaardigheden voor het leven en energieke, werkgelukkige medewerkers!
%
van alle werkende Nederlanders ervaart burn-out klachten.
%
van het werk-gerelateerd verzuim heeft werkstress als reden
maanden. Zo lang duurt burn-out herstel gemiddeld.
euro. Dat zijn de gemiddelde kosten van 1 verzuimdag voor de werkgever.
Anders omgaan met werkdruk en meer veerkracht zorgt voor sneller én blijvend herstel bij burn-out!
Jullie medewerker is overspannen of (bijna) burn-out, werkt tijdelijk minder uren, is al volledig ziekgemeld of het gaat het rap die kant op. Enorm vervelend voor de medewerker zelf, de mogelijke collega’s en de organisatie!
Jullie medewerker wil niets liever dan vlot herstellen en dat kan met mijn hulp! Met mijn praktisch ingestoken, doelgerichte, erkende coaching bied ik een zeer waardevolle, duurzame interventie. Stap voor stap begeleid ik jullie werknemer naar mentaal fit worden én blijven, door zeer vaardig te worden in het energie- én stressmanagement, zodat jullie medewerker duurzaam herstelt en weer energiek en bevlogen aan het werk kan.
Mijn begeleiding vindt plaats in het bos bij Oss, wat voor nét een beetje meer zorgt. Namelijk een open blik, frisse inzichten en een instant boost aan rust en ontspanning!
Ik hoor het mezelf nog zeggen: ‘Als ik zo doorga dan denk ik dat ik dadelijk thuis zit met een burn-out.’ Met alle ervaring en kennis van nu, was ik al veel verder dan ik dacht. Gelukkig heb ik nog net op tijd aan de bel getrokken.
Alles moest snel, mijn adem zat heel hoog, zeer snel geïrriteerd, kort lontje, mezelf stom vinden, negatief en iedereen moest iets van me. Ik piekerde alleen maar en staarde veel voor mezelf uit. Wat wel goed ging was slapen, als een blok gewoon. Wat nou burn-out, ik slaap toch goed? Achteraf zie ik dat ik gewoon kapot was. Alles maar dan ook alles kostte bakken met energie.
Tijdens het coachtraject ben ik gaan inzien dat je zelf verantwoordelijk bent voor de keuzes die je maakt. En dat dit traject samen met een coach, je helpt inzichten te geven en tools aan te rijken om die keuzes te kunnen maken en bewust te worden dat er altijd een keuze is.
Tussen de laatste wandelingen zat 2 maanden. In die tijd heb ik ervaren dat je verder leert in je dagelijkse omgeving en dat je daar steeds meer mooie ervaringen op doet met de kennis die je gekregen hebt tijdens het coachtraject. Ik was ervan overtuigd dat ik na 8 a 9 wandelingen er weer helemaal bovenop zou zijn maar niets is minder waar, je leert pas lopen als de schoen je past.
Door de coaching heb ik veel meer rust in mijn lijf en in mijn hoofd gekregen. Het mooiste is dat mijn zelfbeeld en vertrouwen weer een stuk terug zijn en ik merk dat ik in mijn werk meer rust uitstraal, waardoor ik ook beter en meer kan communiceren met de collega’s en mijn team beter aan kan sturen.
Bijkomstig feit is dat het me tijdens het coachtraject gelukt is te stoppen met roken. Iets waar ik al zeer veel pogingen voor gedaan had maar door de stress die daarbij kwam kijken en waar ik me géén raad mee wist mislukte dat elke keer weer.
Dat de coaching in de natuur is, was de reden dat ik voor deze begeleiding gekozen heb, Ik wilde geen kamertje waar een hoop moeite in de styling gestopt is om een rustige therapeutische omgeving te creëren. Deze mogelijkheid is zo puur en elke sessie een andere omgeving, met andere geluiden, geuren kleuren. Je vergeet de tijd en je bent echt in het hier en nu,
Debbie weet op een hele fijne manier mensen naar zichzelf te laten kijken en te begeleiden door dit moeilijke proces. Gelukkig bij mij nog niet in de laatste fase maar dat was het wel geworden als zij me die spiegel niet had voor gehouden. Soms met humor maar ook soms emotie. Ook durft ze zichzelf kwetsbaar op te stellen en deelt ze eigen ervaringen.
Ik heb het traject als zeer prettig ervaren. Sterker nog, ik heb Debbie al aan verschillende mensen getipt, ik hoop dat ze zichzelf dit traject gunnen!
Na mijn traject voelen mensen zich vitaal en veerkrachtig. Ze zijn veel beter bestand tegen stressvolle situaties, uitdagingen of tegenslagen in het werk en/ of privéleven, terwijl ze leven en werken naar hun persoonlijke waarden. Vanuit rust en energie en vol (werk)plezier!
- Willen jullie als organisatie jullie medewerker voor de lange termijn behouden?
- Willen jullie bijdragen aan het ervaren van minder werkdruk en meer werkgeluk door jullie medewerker?
- Gunnen jullie het deze medewerker om weer energiek en bevlogen te kunnen doen waar deze persoon goed in is?
- Zijn jullie NIET op zoek naar een quick fix, of een one size fits all aanpak, en WEL naar effectieve begeleiding voor DEZE persoon in DEZE situatie?
Dan is mijn stress- en burn-out coaching in het bos bij Oss een zeer waardevolle en logische stap!
IS ER NU HULP NODIG?
Dan zit niemand te wachten op
maandenlange wachtlijsten!
EEN STARTGESPREK IS BIJ MIJ
ALTIJD MOGELIJK BINNEN 1-2 WEKEN
(uitgezonderd schoolvakanties Regio Zuid)
Op dit moment is daarna de wachttijd tot de
start van een coachtraject: 1-2 weken
Zelf iets oplossen wil niet zeggen
dat je het alleen moet doen.
Ik ben Debbie van der Donk, burn-out & stress specialist
Burn-out klachten hebben enorme impact op de medewerker én organisatie
Bijna 1 op de 7 professionals kampt met burn-out klachten en is dus een potentiële uitvaller! Wist je dat burn-out herstel gemiddeld 8 maanden duurt en een organisatie ruim €250 per dag kost, exclusief vervangingskosten? Een coachtraject is dus snel terug verdiend als een medewerker niet uitvalt of enkele dagen korter verzuimd! Een burn-out heeft los van de financiële kant een enorme impact op de persoon zelf, zijn directe omgeving, collega’s en de organisatie als geheel. Hoe sneller iemand het pad naar herstel gaat belopen, hoe beter!
Ik heb zelf 16 jaar in het basisonderwijs gewerkt en net als in vele andere branches is de ervaren werkdruk daar hoog. Zo ook de personeelstekorten en dit heeft geen positieve uitwerking op elkaar. Het gaat me aan het hart dat zoveel bevlogen professionals steeds minder werkplezier ervaren door overmatige stress en werkdruk.
Uit persoonlijke ervaring weet ik dat ook privéomstandigheden van grote invloed kunnen zijn op je stresslevel. Aangezien je als organisatie gebaat bent bij energieke, mentaal fitte mensen, is het faciliteren van coaching dus óók erg waardevol als de stressfactoren niet (volledig) werk-gerelateerd zijn. Daarmee toon je als organisatie niet alleen goed werkgeverschap, ook draagt het bij aan de duurzame inzetbaarheid van je professionals en dus de continuïteit en stabiliteit binnen de organisatie!
Van werkdruk naar werkgeluk
Als stress en burn-out specialist begeleid ik coachees naar mentale veerkracht en vitaliteit, wat enorm bijdraagt aan het ervaren van energie, rust en werkgeluk. In mijn begeleidingstrajecten en trainingen combineer ik mijn uitgebreide kennis en evidence based methodieken zoals Acceptance & Commitment Therapy (ACT) met ruime ervaring als (onderwijs en communicatie)professional, stress- en burn-outspecialist en ervaringsdeskundige.
Als denkende doener en enthousiaste leerling school ik me continu bij en volg ik intervisie en supervisie. Ik ben aangesloten bij en erkend door de beroepsverenigingen NOBCO en VESB en werk volgens hun gedragscodes en kwaliteitseisen.
Dit ben ik!
- Rustig in de basis, enthousiast in mijn werk
- Inlevend en sterk in het tussen de regels door luisteren
- Nieuwsgierige onderzoeker en doortastende doorvrager
- Flexibel doelgericht
- Creatief in denken en doen
- Met humor op het juiste moment 😉
Het zal soms stormen. Wat als je mee kunt veren,
in plaats van dat je omver wordt geblazen?
Coaching is effectief en goedkoop bijdragen aan behoud en werkgeluk van pro-fessionals
- Gelukkige mensen zorgen voor een gelukkige, stabiele organisatie! In mijn coaching staat het duurzaam herstellen van overspannenheid of burn-out centraal, waarbij we stap voor stap toewerken naar het vergroten van de mentale veerkracht, flexibiliteit en stressbestendigheid in de werk- én privécontext.
- Coaching is vergeleken met andere vormen van persoonlijke ontwikkeling relatief goedkoop én effectief. Een coachtraject is al terugverdiend als een medewerker enkele dagen korter verzuimd. Het bewezen 8 stappenplan en de evidience based ACT methodiek die ik hanteer zorgen voor een stevige verankering van vitaal denken en doen op de lange termijn.
dummy
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
wat houdt wandelcoaching in?
Ik begeleid 1 op 1, in het bos bij Oss. Hierbij stem ik een effectief, flexibel 8 stappenplan af op de specifieke situatie van de coachee.
De eerste prioriteit ligt bij het herstellen van fysieke en/ of mentale vermoeidheid. Daarna trainen we vaardigheden die bijdragen aan effectiever omgaan met stress, gedachten, emoties.
We verkennen nadrukkelijk niet alleen de stressfactoren op werk- en/ of privégebied. We zoomen vooral in op de persoonlijke stijl van de coachee: hoe ga je nu met stress om en wat kun je hierin veranderen?
Denk bijvoorbeeld aan: beter naar je lichaam luisteren, jezelf ontspanning gunnen, stoppen met piekeren, grenzen stellen en bewaken, voor jezelf opkomen, vaker ‘nee’ zeggen, kunnen doseren, prioriteren, plannen, meer zelfvertrouwen hebben, assertiever zijn, de lat lager leggen en beter voor jezelf zorgen.
Zo komt de coachee tot vitaal denken én doen, voor de lange termijn!
Als coach loop ik letterlijk naast de coachee. Ik vraag, leg uit, analyseer, spiegel, inspireer en motiveer, waarbij de coachee zelf verantwoordelijk is voor het proces en gemaakte keuzes.
Ik hoor en zie ik de coachee met volle aandacht en vanuit een nieuwsgierige, positieve, onderzoekende, objectieve en soms ook confronterende houding.
De coachee zet letterlijke stappen tijdens de walk & talk sessies én daarbuiten. Verandering in denken en doen kost tijd en oefening en daarom komen coachees na een gesprek, en zelfs nog ver na het traject, volop in beweging!
voor wie is mijn wandelcoaching?
Ik werk veel met mensen die werkzaam zijn in het onderwijs, de zorg, ICT, techniek en zelfstandig ondernemers. Ook begeleid ik mensen die geen betaalde baan hebben en mantelzorger zijn.
De coachees waarmee ik klik zijn vaak bevlogen, zorgzame mensen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Mensen die de neiging hebben tot piekeren, pleasen of perfectionisme.Mensen die veel in hun hoofd zitten en veel op hun bord hebben, op werkgebied en/ of privégebied.
Door mijn persoonlijke situatie als vrouw en mama in een zorgintensief gezin, heb ik extra affiniteit met mensen die overbelast zijn geraakt door hun privésituatie.
Wandelcoaching preventief of curatief inzetten?
In de ideale situatie zetten we in op preventie: het voorkomen van stress of het herstel van milde stressklachten.
Veel vaker is de coachee (vermoedelijk) overspannen of burn-out. Hierbij begeleid ik naar duurzaam fysiek en mentaal herstel, het voorkomen van werkuitval of verkorten van ziekteverzuim, verantwoorde re-integratie en terugvalpreventie.
Overspannen of burn-out raken wordt nooit alleen veroorzaakt door factoren in het werk of privé. Voor een duurzame verandering onderzoeken we ook de persoonlijke stijl van denken en doen en trainen vaardigheden om voortaan anders om te gaan met je energie en met stress.
Denk bijvoorbeeld aan: beter naar je lichaam luisteren, op tijd ontspannen, grenzen stellen en bewaken, voor jezelf opkomen, vaker ‘nee’ zeggen, kunnen doseren, prioriteren, plannen, meer zelfvertrouwen hebben, assertiever zijn, de lat lager leggen en beter voor jezelf zorgen.
Aansluitend bij de situatie en specifieke hulpvraag van de coachee bied ik een gemiddeld of uitgebreid begeleidingstraject aan.
Indien gewenst door beide partijen vindt er afstemming plaats met de werkgever (re-integratieoverleg, eindgesprek) en werk ik samen met de (bedrijfs)arts.
De inhoud van een coachtraject is altijd vertrouwelijk, ook als de werkgever betaalt.
wat levert mijn wandelcoaching op?
Het resultaat van mijn coaching is dat mensen veel stressbestendiger worden en mentale flexibiliteit ontwikkelen, zodat ze voortaan op een rustige, effectieve manier kunnen omgaan met stressvolle situaties, uitdagingen en tegenslag in het werk en privéleven.
Rust in het hoofd, energie in het lijf en alle aandacht voor de mensen en activiteiten die het werken en leven waardevol maken!
WANDEL NAAR ENERGIE
De medewerker ervaart stevige stress en is flink op weg om overspannen of burn-out te raken. Om herhaling of burn-out te voorkomen is het nodig om de fysieke en/ of mentale energie te herstellen en anders te leren omgaan met stress.
Dit levert Wandel naar Energie op:
- Blijvend herstellen van chronische stress of overspannenheid
- Voorkomen van (werk)uitval en burn-out
- Herstel van fysieke en mentale energie
- Stressbestendigheid en mentale veerkracht
- Vol energie, rust en plezier functioneren in het werk en/ of privéleven
Dit is onderdeel van Wandel naar Energie:
- Persoonlijk herstelplan
- 7 walk & talk sessies (à 60-75 minuten), waarbij we onderzoeken en oefenen wat de medewerker kan veranderen aan de situatie en het eigen gedrag, om de coachdoel(en) te behalen
- Afgestemde video’s, oefeningen en opdrachten via mail en/ of de app ACT Guide, zodat de nieuwe inzichten worden omgezet in daden in het dagelijks leven
- Whatsapp support onder werktijd gedurende het traject, voor tussentijdse vragen, een steuntje in de rug of het vieren van succesmomentjes
- Optioneel (re-integratie)overleg/ eindgesprek met de leidinggevende/ werkgever
- 1 follow-up sessie
(na 3-6 maanden), waarbij we bespreken hoe de medewerker ook op lange termijn de balans tussen rust, energie, stress en plezier weet vast te houden
Investering: 1299,-
excl. btw
Voor jongvolwassenen t/m 25 jaar geldt een aangepast tarief, neem hiervoor contact op. Reistijd en -kosten inclusief binnen een straal van 15 autominuten enkele reis rondom Berghem (NB).
WANDEL NAAR VEERKRACHT
De medewerker ervaart fikse stress. Alles wijst erop dat degene overspannen of burn-out is en wellicht is er ook een officiële diagnose burn-out door een arts gesteld. Om weer duurzaam aan het werk te kunnen en herhaling te voorkomen, is het nodig de fysieke en/ of mentale energie te herstellen en anders te leren omgaan met stress.
Dit levert Wandel naar Veerkracht op:
- Blijvend herstellen van overspannenheid of
burn-out, voorkomen van (nieuwe) burn-out - Waar nodig voorkomen van complete (werk)uitval
- Herstel van fysieke en mentale energie
- Stressbestendigheid en mentale veerkracht
- Indien relevant ondersteuning bij verantwoord re-integreren
- Vol energie, rust en plezier functioneren in het werk- en/ of privéleven
Dit is onderdeel van Wandel naar Veerkracht:
- Persoonlijk herstelplan
- 10 walk & talk sessies (à 60-75 minuten), waarbij we onderzoeken en oefenen wat de medewerker kan veranderen aan de situatie en het eigen gedrag, om de coachdoel(en) te behalen
- Afgestemde video’s, oefeningen en opdrachten via mail en/ of de app ACT Guide, zodat de nieuwe inzichten worden omgezet in daden in het dagelijks leven
- Whatsapp support onder werktijd gedurende het traject, voor tussentijdse vragen, een steuntje in de rug of het vieren van succesmomentjes
- Optioneel (re-integratie)overleg/ eindgesprek met de leidinggevende/ werkgever
- 2 follow-up sessies
(na 3 en na 9 maanden), waarbij we bespreken hoe de medewerker ook op lange termijn de balans tussen rust, energie, stress en plezier weet vast te houden
Investering: 1999,-
excl. btw
Voor jongvolwassenen t/m 25 jaar geldt een aangepast tarief, neem hiervoor contact op. Reistijd en -kosten inclusief binnen een straal van 15 autominuten enkele reis rondom Berghem (NB).
Stilstaan bij je handelen
is vooruitgang.
Effectief 8 stappenplan voor burn-out coaching
Blijvend resultaat
Tijdens een persoonlijk coachtraject maak ik gebruik van het 8 stappen herstelplan, ontwikkeld door Annita Rogier (2020). Dit is een zeer complete, systematische, integrale, bewezen effectieve methode bij het voorkomen, verminderen of herstellen van stress, overspanning en burn-out om te komen tot een energieker en meer gebalanceerd leven. Het maakt gebruik van praktische oefeningen en technieken uit de positieve psychologie, ACT en mindfulness, zowel tijdens een coachsessies als tussentijds thuis.
NHG-Standaard Overspanning en Burn-out
De 8 stappenplan methode voldoet aan de richtlijnen van het Nederlandse Huisartsen Genootschap, voor de diagnostiek en behandeling van volwassenen met stress, overspanning of burn-out. Waar bij stress- of burn-out klachten vaak vooral aan symptoombestrijding wordt gedaan, pakt deze methode ook de onderliggende patronen en competenties aan zodat je leert om duurzaam beter met stress om te gaan.
Wandelcoaching in natuurgebied De Maashorst bij Oss, Noord-Brabant: een buitenkans!
Wandelcoachen is steeds meer in opkomst en in tegenstelling tot wat de term doet vermoeden leer ik de coachee niet hoe te wandelen en het is ook veel méér dan wandelen alleen. Het is een enorm effectieve middel dat ik inzet bij het voorkomen en verminderen van stress en burn-out.
Ik noem het zelf graag bosbegeleiding, of gewoon coaching en training in de natuur. Want jazeker, ook een training kan perfect in een natuurlijke omgeving zoals een park of bos plaatsvinden! Naast alle positieve effecten die ik hieronder benoem, vinden coachees en deelnemers het vaak heerlijk om naar buiten te mogen en in beweging te komen als ze normaal gesproken vooral binnen werken.
dummy
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
wetenschappelijk bewezen
Verschillende wetenschappelijke studies, ook binnen Nederland, hebben aangetoond dat begeleiding in de natuur vele positieve effecten heeft, zeker bij stress en burn-out klachten!
Omgevingspsycholoog prof. dr. Agnes van den Berg deed ondermeer onderzoek naar de positieve effecten van wandelcoaching (2019) en heeft geconcludeerd dat wandelen in de natuur helpend is om minder snel last te krijgen van een burn-out, concentratieproblemen of stress.
Een recent proefschrift (juli 2022) is van Daphne Meuwese, psycholoog en wetenschappelijk onderzoeker aan de VU. Ze heeft onderzocht in hoeverre natuur stress vermindert en ontspanning geeft en of dit voor iedereen en in verschillende omstandigheden hetzelfde werkt. In haar thesis ‘When in need, nature is there for you – The Restorative Effects of Nature in Supporting the Prevention and Treatment of Mental Health Problems’ beschrijft zij haar bevindingen over de positieve effecten van de natuur.
De wetenschappelijke onderbouwing draagt voor mij bij aan de keuze om mijn begeleiding zoveel mogelijk naar buiten te verplaatsen, samen met mijn eigen zeer positieve ervaring met het effect van ‘in de natuur zijn’ op burn-out herstel. Ik wandelde letterlijk mijn burn-out uit, en de lente in! Daarnaast had ik fijne begeleiding die me geholpen heeft mentaal vitaal en veerkrachtig te worden.
positieve effecten van de natuur
- In de rust en ruimte van de natuur stap je uit de hectiek van het leven en kom je onmiddellijk op adem. Een natuurbreak van 5 minuten vermindert al stress. Hoe gestrester je je voelt, hoe beter de natuur voor je werkt.
- Zelfs kijken naar de natuur geeft direct een positieve boost en helpt om negatieve gedachten en gevoelens effectiever te verwerken.
- De natuur fascineert op een ‘zachte’ manier. De natuur overlaadt je niet met harde prikkels en het kost je brein weinig moeite en energie om de omgeving in je op te nemen. Juist als je minder goed in je vel zit ben je hier extra gevoelig voor.
- De natuur is het levende voorbeeld van jezelf mogen zijn: de natuur is zoals hij is, zonder oordelen. Dit vermindert stress bij mensen en zorgt voor ontspanning.
- In de natuur zijn zorgt voor een gevoel van vrijheid, veiligheid en meer ruimte in je hoofd. Je komt sneller bij je gevoelens en de essentie van wat er speelt. Het stimuleert een frisse, creatieve blik op wensen, problemen en uitdagingen. De natuur nodigt uit tot stilstaan bij jezelf en naar binnen te keren en van daaruit stappen vooruit te zetten.
- Het is heel helpend dat je naast elkaar loopt tijdens coaching of training. Dit versterkt het gevoel van gelijkwaardigheid: we doen het sámen.
- De natuur leeft en groeit, alle seizoenen dragen bij aan de eeuwige ontwikkeling.
- De natuur is hét toonbeeld van veerkracht. Dit is een erg helpende metafoor. Mentale veerkracht helpt je om uitdagingen en tegenslagen in het leven het hoofd te bieden, je pad bij te stellen en altijd komt er weer een nieuwe lente vol kansen en mogelijkheden.
- In de natuur zijn werkt relativerend. Als mensen zijn we onderdeel van een groter geheel. Dit besef zorgt voor meer rust in hoofd en lijf.
Wat kan ik nog meer voor jullie
professionals betekenen?
Een training gericht op stress- en burn-outpreventie draagt bij aan duurzame inzetbaarheid en werkgeluk
Wil jullie organisatie inzetten op stresspreventie of amplitie? Ik help jullie graag met een afgestemde groepstraining in de natuur of op locatie, waarbij stress- en burn-outpreventie centraal staat. Wat levert dit de organisatie op?
- Als organisatie toon je goed werkgeverschap en stimuleer je proactief vitaliteit en duurzame inzetbaarheid onder je medewerkers door in te zetten op stresspreventie voor iedereen of juist een risicogroep. Iets wat je absoluut wil in deze tijd van personeelstekorten!
- Een stresspreventietraining maakt zowel mensen die risico lopen op stress en burn-out, als hun collega’s, als leidinggevenden bewust van hoe stress werkt en het geeft praktische handvatten hoe je op een actieve, duurzame manier stress en energie managet en vertrouwen ervaart in je functioneren.
- Continuïteit en stabiliteit binnen een organisatie zorgen voor een hoge kwaliteit, een gevoel van veiligheid en duurzame inzetbaarheid van de medewerkers. Voorkomen dat medewerkers overbelast raken en bijdragen aan werkdrukverlaging is dus een topprioriteit!
Een praktische, effectieve, interactieve training voor je team of een selecte groep, zoals nieuwe medewerkers, young professionals of mensen die om persoonlijke redenen meer risico lopen op uitval?
Of liever een training volledig op maat? Er is veel mogelijk!
Contact
Debbie van der Donk
Speenkruid 65 | 5351 KC | Berghem
debbie@florebosbegeleiding.nl
Flore BOSbegeleiding KVK 81606524.
Links
werkgebied
Noord-Brabant Gelderland Noord-Limburg
Regio Oss Den Bosch Boxtel Vught Veghel Uden Grave Wijchen Beuningen Nijmegen Druten Elst
Training in overleg
aangesloten bij
Werkt ook voor
